co na masy

WITAM O TO PODSTAWA DIETY KTORA PRZYGOTOWALEM. NA PEWNO NIE JESTEM W STANIE JEJ PERFEKCYJNIE PRZESTRZEGAC (CZASEM PRACUJE 16 GODZIN A CZASEM 8) ALE BEDZIE TO TAKA BAZA DO KTOREJ BEDE SIE STARAL DAZYC. MAM 23 LATA 89 KG WAGI - CHCE JESZCZE ZLAPAC TROCHE MASY W ZIMIE A POZNIEJ CIAC. DOPIERO ZACZYNAM Z MOJA PRZYGODA NA SILOWNI, KIEDYS W PRZESZLOSCI [...]

[...] fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Cel/problem/opis: Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan [...]

[...] 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: NPP 400 mg/tydz + 700 mg Cypionat 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - NPP 400 mg/tydz + 700 mg Cypionat. 2 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] atlas ćwiczeń. Interesujący, natomiast, serie i powtórzenia skierowane są do osób chcących poprawić sylwetkę? Z tego co wiem to inna liczba powtórzeń i serii jest na budowe masy, siły i rzeźbienia ciałka. Interesuje mnie siła ( czyli z tego co wiem to powtórzenia 0-8 z jak największym cięzarem ) + sylwetka/rzeźba. Q2: Jak połączyć "Kompletny [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] nim wspomagać. Co polecacie, robić masę ( ale wtedy brzuszek raczej mi nie zniknie a i pewnie jeszcze się trochę powiększy ale jakoś przeżyję ). I jeżeli chodzi o robienie masy to rozumiem że treningi bardziej siłowe - mniej powtórzeń a cięższe ciężary. No i jeżeli chodzi o dietę to nadwyżka kaloryczna, dużo białka (150g dziennie?). A no i czy [...]

[...] pomóc zbudować wytrzymałość biegową. Masa nie jest tu najważniejsza aczkolwiek waże już 90 kg. Myślę, że pewne 95 kg było by bardzo dobrym rozwiązaniem. Tyle z masy ; ) Jeżeli ktoś mógłby przybliżyć mi charakterystykę treningu FBW i pokazał mi na jakich regułach się opiera bym był wdzięczny. Ponieważ sam był bym w stanie [...]

[...] trening , i po siłce wtorkowej jeszcze ... ) b) pełnej kondycji ( więzadła boczne prawej nogi coś bolą ) c) przy normalnej bieżni ... sprinty biegłem po łuku d) przy odp podazy węglowodanów diecie ( teraz ok 3 gram w dni kiedy mam 2 treningi poza tym poniżej 2 gram ww na kg masy ciała ) e) po 2 miesiącach dzięki za oceny / rady / wskazówki

Witam. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Mam już pół roczne doświadczenie na siłowni, więc coś już tam wiem :P. Ważę 60 kg. mam 180 cm wzrostu. Przez te pół roku udało mi się wypracować 4 kg, lecz potem waga stanęła, jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią [...]

[...] ponoć lepszy niż białko w proszku? Nie jestem zwolennikiem łykania wszystkiego co popadnie, ale jeżeli macie fajne sugestię co może mi pomóc wyciągnąć z tych 60 dni maksimum masy to z chęcią pójdę za dobrą radą Myślałem też o opakowaniu jakiegoś boostera przedtreningowego na gorsze dni, polecacie coś? ZMA może dorzucę? nie raz śpię krótko 6-8h

[...] więcej energii i libido ale z potencją nadal problem. Teraz mam zmniejszyć dawkę clomidu o połowę. Mam do Was pytanie czy przy takim poziomie testosteronu można mówić o jego działaniu anabolicznym, czy to może przyspieszać budowanie masy mięśniowej? Co może być przyczyną problemów z potencją i braku porannych erekcji? Będę wdzięczny za pomoc.

[...] mase miesniowa i niski % tłuszczu to ok zgadzam sie sa skuteczne bo tą "masę" trzeba dobrze odzywic ale w 2 przypadku jak ja mam tak teoretycznie powiedzmy 75 kg masy ciała "normalnej"" ( tak w przyblizeniu) i mam te 17 kg zbednego tłuszczu ( aktualnie ) to jaki sens jest uzgledniac to jako całość w tych wszystkich [...]

[...] bieżnia po treningu ( od 3 dni po każdym treningu ) Jeżeli mógłby mi ktoś napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi [...]

[...] ćwiczę całe 5 dni. Ok. 40 minut trening siłowy + 40 minut oraz 2 razy w tygodniu piłka nożna na hali minimum po 60 minut. Również, od 17 dni stosuje 6 weidera. Dodam, również, iż stosuje dietę wysokobiałkową. Czy to co robię, robię dobrze by był efekt ? i czemu ja nabieram masy ? i kiedy zacznie się brzuch chować ? dziękuje za pomoc. pozdrawiam

[...] hantlami 10x 2 serie. 15 przysiadów 3 serie. Brzuszki 20x 2 serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (rocznikowo) Waga : 54kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : nabrac masy, rozbudować klatke. Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp Uprawiane inne sporty : Piłka nożna [...]

chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]

Poświęciłem dzisiaj sporo czasu na tworzenie diety dla siebie na rozwój masy ( zaczynałem zupełnie od zera) no i przeglądając wiele artykułów zauważyłem pewną monotonie rozumiem że zdrowe, ale tak chyba też nie powinno być: - np. w każdej diecie ryż i płatki owsiane - ok zdrowe ale żeby np jeść płatki o 7 potem znowu o 10 i ryż tak samo kilka [...]

[...] i tylko ta sama gadka że ogarnicxa to to i to a żadnego planu mi nie ułożą ani nic więc postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i od przyszłego tygodnia zacząć redukcje masy ciała do wakacji chce schudnąć jak najwięcej posiadam też odpowiednią motywację, prosiłbym o pomoc co mam robić jakie dobrać ćwiczenia jaką diete i wszystko co mi [...]

[...] masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. Ważę 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". [...]

[...] - wolne śr, sob - trening A czw, nd - trening B Cele: a) Siła: - 15 podciągnięć na drążku nachwytem (jest 6) - robić 60 pompek (jest 30) b) Wygląd: - zwiększenie suchej masy mięśniowej Fotki: Przed rozpoczęciem ćwiczeń (ponad rok temu) http://img37.imageshack.us/img37/3055/dsc00011og.jpg 4 miesiące ćwiczeń [...]